走路外八字肿么办??6招教你矫正法

来源:未知 责任编辑:Betty 时间:2015-03-27 08:26

澳门银河赌场中我们往往可以看到一些人外八字形走路,不仅影响了自己跑步的速度,也会影响自身的美观,这种情况在临床上被称为膝内翻,也被称为0型腿。

目前普遍认为缺钙和遗传是O型腿形成的内在基础,但更直接的原因还是与不良走姿、站姿过度使用小儿学步车,小儿过早或不当站立,肥胖超重等有关。不良坐姿及一些运动,如走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等,都会给膝关节内外侧带来不平衡的力量,导致O型腿的形成。

 

那么如何通过后天的训练来矫正O型腿呢?

 

(1)放松:坐骨踏步

坐在地上,让坐骨结节垂直于地面,膝盖稍微弯曲,手放在腿的根部,交替推左右侧骨盆,使之向上运动。

注意:移动骨盆时,腰是不动的;而下腹部用力,施加腹压进行,可使腿部更容易往前。

2)强化:单边大腿抬起

侧躺,靠近地面的手臂伸直支撑头部,上方的手的手掌着地,支撑身体。膝关节稍微屈曲,脚尖朝前,保持这个姿势,将上方的腿抬起,当达到3045度时,恢复到原来症状,不可超过45度。

注意:脚尖与膝关节保持向前,才能充分锻炼外展肌;抬起的角度不能超过45度,这样使骨盆倾斜,影响训练效果。

3)拉伸:打开髋关节(背部靠墙进行)

紧贴着墙壁,背部缓缓下压,一直到呈现蹲着的姿势后,用双手抓住脚踝。手肘压紧膝盖,使髋关节更为张开。

(4)强化:单边大腿抬起

同(2

 

(5)拉伸:打开髋关节(仰卧位)

仰卧,双膝屈曲90度,膝盖往外张开,双手抓住脚踝,向身体方向靠拢,要感觉到手往下压且髋关节慢慢展开。

 

(6)放松:坐骨踏步

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